認識膽固醇

                           ＜認識膽固醇＞
健康報告指出--------大人每人每日攝取膽固醇量

不超過300毫克為健康

再談（一底）的雞蛋仔究竟有幾多膽固醇量呢？

冇錯！答案是148毫克膽固醇

究竟一個雙黄蓮容月餅有幾多膽固醇量呢？

冇錯！答案是500毫克膽固醇

                          ＜認識膽固醇＞ 


究竟一份吞拿鱼三文治有幾多膽固醇量呢？

冇錯！答案是36亳克膽固醇

究竟一份蛋沙律三文治有幾多膽固醇量呢？

冇錯！答案是217毫克膽固醇

                        ＜認識膽固醇＞  



究竟一個普通漢堡包有幾多膽固醇量呢？

冇錯！答案是40毫克膽固醇

究竟一個雙重巨無霸有幾多膽固醇量呢？

冇錯！答案是100毫克膽固醇

當我們知道食物中所含的膽固醇量後，這有助

                           ＜認識膽固醇＞

我們日後在選擇食物時更加小心，

請大家切勿偏食。 請各位特別留意含膽固醇量

高的食物，例如﹕蛋黄、動物內臟、

魷鱼、墨鱼‧‧‧‧少食煎、炒、炸食物、多用

蒸的煑食方法。 均衡飲食、多做適量運動、

平衡壓力、充足睡眠、這可大大減低患心臟病機

會。

                          ＜認識膽固醇＞ 


建議成人每人每日攝取膽固醇量大概300毫克

星洲炒米（１外賣飯盒）--------------膽固醇量115毫克

焗豬扒飯（１外賣飯盒）--------------膽固醇量144毫克

咖哩豬扒飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量141毫克

粟米肉粒鈑（１外賣飯盒）------------膽固醇量160毫克

豉椒牛肉飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量150毫克

味菜牛肉飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量150毫克

免治牛肉飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量80毫克

生炒牛肉飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量542毫克

牛腩飯（１外賣飯盒）-----------------膽固醇量133毫克

                         ＜認識膽固醇＞  


鮮茄滑牛飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量150毫克

咖哩雞飯（１外賣飯盒）---------------膽固醇量126亳克

揚洲炒飯（１外賣飯盒）---------------膽固醇量583毫克

蜜汁义燒飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量155毫克

                        ＜認識膽固醇＞  


鼓油皇雞腿飯（１外賣飯盒）---------膽固醇量165毫克

麻婆豆腐飯（１外賣飯盒）------------膽固醇量160毫克

建議每人每曰攝取膽固醇量大概300毫克

燒鰻鱼100克----------------------膽固醇量240毫克

左口鱼85克------------------------膽固醇量58毫克

鱈鱼150克-------------------------膽固醇量36毫克

蝦12隻（小）------------------------膽固醇量130毫克

                        ＜認識膽固醇＞  


蝦米10克---------------------------膽固醇量65毫克

蟹85克-----------------------------膽固醇量66毫克

龍蝦3安士-------------------------膽固醇量61亳克

                       ＜認識膽固醇＞ 

蜆9隻（小）-------------------------膽固醇量29毫克

帶子14隻（小）---------------------膽固醇量28毫克

海膽3安士-------------------------膽固醇量24毫克

青口3安士-------------------------膽固醇量48毫克

魷鱼3小件-------------------------膽固醇量132毫克

八爪鱼50克-----------------------膽固醇量100毫克

                       ＜認識膽固醇＞  


墨鱼2隻---------------------------膽固醇量161亳克

墨鱼丸２粒------------------------膽固醇量34毫克

海參100克------------------------膽固醇量 0

吞拿鱼（罐頭油浸）3安士---------膽固醇量44毫克

墨鱼生片（３片）-------------------膽固醇量40毫克

建議大人每人每日攝取膽固醇量大概300毫克

肉丸類２粒-----------------------膽固醇量17亳克

羊肉片２片-----------------------膽固醇量９亳克

                    ＜認識膽固醇＞  


燒雞扒３安士--------------------膽固醇量79毫克

雞脾（去皮）１隻-----------------膽固醇量81毫克

雞脾（連皮）１隻-----------------膽固醇量105毫克

雞翼１隻-------------------------膽固醇量28毫克

雞腳１隻-------------------------膽固醇量16毫克

烤鴨100克----------------------膽固醇量101毫克

                   ＜認識膽固醇＞  


鴨腎２個-------------------------膽固醇量78毫克

雞蛋１隻-------------------------膽固醇量275毫克

鵪鶉蛋１隻----------------------膽固醇量60毫克

皮蛋１隻-------------------------膽固醇量359毫克

咸蛋１隻-------------------------膽固醇量274亳克

大人每日建議不超過攝取300毫克膽固醇為正常

牛筋100克--------------------膽固醇量＝0

牛排骨60克-------------------膽固醇量＝40毫克

牛肉乾20克-------------------膽固醇量＝40毫克

牛舌100克--------------------膽固醇量＝102亳克

豬扒３安士---------------------膽固醇量＝73亳克

臘腸１條------------------------膽固醇量＝50亳克

臘肉40克----------------------膽固醇量＝30毫克

                       ＜認識膽固醇＞  


煙肉３件------------------------膽固醇量＝16亳克

熱狗腸１條---------------------膽固醇量＝28亳克

肉鬆３湯匙---------------------膽固醇量＝21亳克

豬肉乾25克--------------------膽固醇量＝21亳克

豬尾100克---------------------膽固醇量＝129亳克

豬耳100克---------------------膽固醇量＝99毫克

豬腳100克---------------------膽固醇量＝92毫克

豬肺100克---------------------膽固醇量＝355毫克

豬血225克---------------------膽固醇量＝122毫克

                        ＜認識膽固醇＞  


豬腰１個------------------------膽固醇量＝405亳克

豬大腸100克------------------膽固醇量＝112亳克

報告指出--------

大人每天不攝取胆固醇量超過３ＯＯ毫克

米飯類--------------------------膽固醇量 ＝0

粉麵類--------------------------膽固醇量 ＝0

                       ＜認識膽固醇＞  


菠蘿包１個----------------------膽固醇量＝２４亳克

雞尾包１個----------------------膽固醇量＝２６亳克

牛角包１個----------------------膽固醇量＝４３毫克

甜餐包１個----------------------膽固醇量＝２９亳克

麥片類---------------------------膽固醇量＝0

水果類---------------------------膽固醇量＝0

                      ＜認識膽固醇＞  



蔬菜類---------------------------膽固醇量＝0

全脂奶１杯-----------------------膽固醇量＝３４亳克

脫脂奶１杯-----------------------膽固醇量＝5亳克

芝士１安士-----------------------膽固醇量＝２Ｏ亳克

                         ＜認識膽固醇＞  


各種豆類-------------------------膽固醇量＝0

牛腦100克-----------------------膽固醇量＝2054毫克

豬惱100克-----------------------膽固醇量＝2552亳克

燒牛柳３安士---------------------膽固醇量＝73毫克

滷水牛腱４片---------------------膽固醇量＝23毫克

熟牛腩２件-----------------------膽固醇量＝29亳克

                         ＜認識膽固醇＞ 


我們要有健康的身体當然徐了要有適量的运動

外，其他，就是早睡、早起、懂得放鬆、懂得減

壓。

另外，在飲食方面也應該取得平衡才是。所以，

要知道在什麼食物中含有過高的膽固醇，讓我

們一齊學習吧！

以下是一點小貼士，報告指出-------

記住--------大人每天攝取膽固醇量不超過３ＯＯ

亳克

                          ＜認識膽固醇＞  

好膽固醇---------高密度脂蛋白膽固醇可將血夜

內的膽固醇送到肝臟排泄出体外，是有益的膽

固醇。

壞膽固醇----------低密度脂蛋白携帶膽固醇到血

管內，亦即是俗稱 「壞膽固醇」引發心臟病。

總而言之，每天建議大人攝取不超過３ＯＯ毫克

膽固醇。小童除外。

控制大人每天在食物吸收的膽固醇數量，在缺

乏运動下也

不會使身体儲藏過多的膽固醇。 從多方面的報

告顯示多食三文鱼

可降低壞固醇及高血壓。

                         ＜認識膽固醇＞  


膽固醇是血脂的一種，可在人体的肝臟合成，

也可從飲食攝取。 膽固醇只存在於動物性食物，

尤以蛋黄及內臟類的食物含膽固醇量最高。

膽固醇在身体內有維持細胞機能、製造激素、

及維他命及膽液的功用。

                        ＜認識膽固醇＞  


膽固醇在身体內是一定存在的、但過多的血脂

會造成血管阻塞引發心臟病、但运動也可以幫

助身体把過多的膽固醇排出体外。